1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Diyetsiz kilo vermek için öneriler
Diyetsiz kilo vermek için öneriler

Diyetsiz kilo vermek için öneriler

A+A-

-Yemeklerden önce her zaman 1 bardak su için 
Bu, vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

-Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun 
Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı çok önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle tabağınızın dolduğunu görerek tatmin olursunuz.

-Her öğünde basit değişiklikler yapın 
Hazır üretim olan, ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, her öğle yemeğinizde fazladan 80 kalori almanızı engeller. Aynı şekilde kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar. ,

-Daha fazla hareket edin 
Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayıramıyorsanız gün içinde daha hareketli olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en basit yollarıdır.

Erken saatte ve ve hafif akşam yemeği yiyin
Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin %25’ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.

-Daha fazla uyuyun
Az uyumak, gün boyu daha fazla yemene neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ile dokuz saat uyumaya çalışın çünkü uyurken kalori yakarsınız. Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına neden olur.

-Kalorili içecekler içmeyin
İçtiklerinizle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz. Sonra “Ben niye kilo alıyorum” diye sorar, nedenini bulamazsınız. Kola, meyve suyu, şarap gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin

-Canınız tatlı çektiğinde 1 parça bitter çikolata yiyin
Tatlı yeme ihtiyacınızı kurabiyeler, pastalar yerine bitter çikolata ile gidermeye çalışın. Böylece daha fazla kalori almadan sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz (CNN Türk)

HABERE YORUM KAT